Для того, чтобы отдохнуть, получить заряд бодрости и новые впечатления не обязательно отправляться в длительные походы в горы или неделю сплавляться на плоту по реке. Можно найти подходящий для своего здоровья и уровня подготовки вид спорта, который поможет переключиться с рабочих будней, повысить физическую активность. Следом придёт расслабленность, чувство удовлетворённости жизнью и собой.
Прогулки верхом
Прогуляться по городу, в парке или за городской чертой можно не только пешком, но и на велосипеде, лошади или на роликах.
Велосипедные маршруты найти достаточно легко. Есть оборудованные велодорожки в городских зонах отдыха. Есть разработанные сообществами любителей «покатушек» схемы маршрутов на любой вкус. Кроме новых интересных мест, которые можно увидеть, спортсмены получают максимум пользы для здоровья. При езде на велосипеде задействованы все группы мышц от ступней до седалищного нерва. Педиатры и массажисты рекомендуют этот вид физической активности, если мышцы ног тонизированы неправильно.
Конные прогулки относятся к тем медицинским рекомендациям, которые доставляют много удовольствия. Общение с лошадьми и верховая езда помогают справиться со стрессом, улучшить осанку и координацию движений. Так как большинство маршрутов для катания на лошадях проходят в парках или за городом, такой отдых позволит побыть максимально близко к природе, насладиться тишиной и относительным уединением. Даже не тренированный человек может освоить езду верхом и управление на шагу.
Прогулки на роликах
Катание на роликах относится к тем видам активности, в которых задействованы все виды мышц. Основная нагрузка приходится на ноги и мышцы спины. Ролики позволяют тренировать координацию движений, развивать гибкость и пластику. А катание на скорости и выполнение трюков – повышают в крови уровень адреналина, в душе – уверенность в своих силах. Прогулка на роликах по парку обеспечит тело кислородом и натренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Катание на лыжах.
Кататься можно на горных склонах и на равнине. В зависимости от поверхности, по которой лыжи будут скользить, различают два вида лыж?
- горные;
- беговые.
Лыжи для прогулок по ровной поверхности нужно выбирать исходя из того, какой стиль передвижения освоен. Для передвижения по насту подойдет коньковый стиль и короткие широкие и жёсткие лыжи. В этом случае ноги скользят за счёт того, что отталкиваются внутренним краем лыжи.
Рыхлый снег требует лыжни, мягких лыж, заканчивающихся острым носом и классического скольжения, когда ноги двигаются параллельно друг другу. Оба стиля катания тренируют выносливость, помогают укрепить мышечный корсет.
Кататься на коротких жёстких или мягких длинных лыжах с небольших горок можно. Но для скоростных спусков с крутых трасс они не подходят.
Для катания на горных лыжах нужно очень хорошее чувство равновесия и умение быстро реагировать. В зависимости от особенностей трасы подбирают определённый вид лыж. Их гораздо больше, чем беговых. Есть вариант, в котором у лыж загнут и нос, и пятка. При свободном спуске по трассе такие лыжи позволят двигаться, даже если спортсмен развернётся по ходу движения спиной. Лыжи для катания по нетронутым горным склонам шире обычных, как и беговые для утоптанного или слежавшегося снега. Есть лыжи для экстрима и те, которые оборудованы приспособлениями для подъёма по склону. Профессиональные спортсмены используют лыжи для карвинга и для фан-карвинга, они нужны для катания по подготовленным склонам. Второй вариант позволяет маневрировать, не пользуясь палками.
Активное движение по городу, парку, полю, в лесу или в горах позволяет укреплять сердечно-сосудистую систему, насыщать кровь кислородом, тренировать координацию и выносливость, укреплять различные группы мышц в зависимости от того, на каком виде спортивного снаряжения остановить выбор.