Уличный воркаут

Street Workout, или уличный фитнес, так назвали новое модное увлечение молодежи. Отличительной особенностью этого вида спорта стало самостоятельные тренировки на свежем воздухе, без тренеров и без применения особых спортивных снарядов. Для занятий используются любые спортивные площадки, которые можно найти на улицах и где есть турники, брусья, или другие конструкции для занятий спортом. Служит для развития физической силы и выносливости, а главная цель формирование красивого и развитого тела. Спортсмены работают со своим телом как с основным весом.

Появился уличный воркаут в России в 2009 году, когда трое друзей - Антон Кучумов, Данила Черкасов и Сергей Иванов увидели в соцсетях ролики с занятиями Ghetto Workout афроамериканских спортсменов. Для популяризации спорта, стали выходить на улицу и проводить занятия со своими знакомыми, друзьями и единомышленниками. Постепенно круг желающих быть здоровым стал расширяться. Новый спорт привлекал желающих держать себя в хорошей физической форме. Люди стали массово выходить на тренировки.

Существует несколько основных упражнений, для проработки разных групп мышц. Все упражнения выполняются на повторение. Когда смотришь со стороны, все кажется очень просто. Но, для выполнения таких упражнений требуются постоянные тренировки.

1. Подтягивания, с них начинают тренировки совсем неопытные спортсмены. В подвешенном состоянии, держась на вытянутых руках за перекладину, поднимают тело вверх, сгибая руки в локтях так, чтобы голова оказалась выше перекладины. С помощью таких упражнений можно тренировать мышцы спины, груди, брюшного пресса и рук. Вырабатывается физическая сила и выносливость. Можно выполнять не только на турнике. Может усложняться переменой хвата рук (верхний, нижний, на скрещенных руках). Для усложнения делают подтягивания за голову, или на одной руке. Выполняется горизонтальная фиксация тела.

2. Отжимания, вторая группа упражнений, используемая для тренировки мышц груди, спины, брюшного пресса и рук. Принимается упор лежа, на согнутых в локтях руках, ноги прижаты одна к другой и упираются в пол носками. При выравнивании рук, тело поднимается с ровной спиной. Есть разные варианты выполнения упражнения. Упор принимается на кулаки, пальцы, ладони. Отжимания Ганнибала, когда руки, или ноги опираются на какой-то предмет высотой от 30, до 70 сантиметров. Отжимания супермена, когда при согнутых руках происходит мгновенный прыжок, при котором ноги отрываются от земли, и выравниваются руки. Затем тело возвращается в первоначальное положение.

3. Отжимания на брусьях, выполняются без маховых движений, подъем вверх на руках, до полного их выравнивания. Опускают вниз до сгиба рук в локтях под прямым углом. Разновидностью этого упражнения является "Горизонт", фиксация тела в горизонтальном положении над брусьями. Кроме этих трех упражнений, в список основных входят еще приседания.

Тренировки часто проводят в паре, когда один человек увеличивает сопротивление при выполнении упражнения другим человеком.

Существует три вида воркаута:

  • Street Workout, когда выполняются основные упражнения от простых к сложным, с доведением их до совершенства,
  • Ghetto Workout, когда ведется силовая подготовка, с постоянным улучшением своих результатов,
  • еще одно направление Gimbarr, подразумевает работу над гибкостью и координацией движений. Пришло из Колумбии, там оно признано самостоятельным видом спорта.

Постепенно воркаут приобрел своих почитателей в России и странах бывшего Советского Союза. С 2009 года, начали проводиться соревнования. Первый чемпионат мира прошел в Латвийской столице - городе Рига, в 2011 году, теперь чемпионаты проводятся ежегодно. Только в Москве построено 120 площадок для занятий воркаутом. На сегодняшний день, в России более 200 тысяч человек занимается новым видом фитнеса. Не отстают и жители Белоруссии и Украины, Казахстана. В Европе новый вид спорта только начинает завоевывать своих почитателей. Строятся площадки в Германии, Испании, Франции и Португалии. Интересным остается тот факт, что все началось с Америки, но так и не получило массового распространения.

Понравилась статья? Тогда поделитесь с друзьями в соц. сетях:

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий

Вы должны войти Авторизованы чтобы оставить комментарий.