Что такое бодибилдинг, тренинг в бодибилдинге

Тренинг в бодибилдинге — это выполнение упражнений с отягощениями, которые необходимы для набора мышечной массы

И не забывайте о правильном питании. Если же просто — это смысл жизни для многих людей, а не просто спорт. И таит он в себе множество секретов.

Слово бодибилдинг (культуризм, атлетическая гимнастика) происходит от двух английских слов «body», которое означает тело и слова «build» — построение. Не нужно много думать, чтобы понять, что это слово означает строение тела, а точнее — наращивание мышечной массы, а также увеличение физической силы. Возможно что культуризм является самым сложным видом спорта. Мало просто поднимать тяжести, делать это необходимо с умом. Невероятно важную роль играют: техника, правильное питание, отдых, программы тренинга. Подразделяется он на два вида: профессиональный и любительский. Все участники должны продемонстрировать различные группы мышц (пресс, спина, трицепсы) и разных ракурсах, продемонстрировать их рельеф. Соревнования для женщин и мужчин проводятся отдельно.

Хоть современный атлетизм и возник не так уже давно, но все же красивое и накаченное тело ценилось всегда. Во все времена мужчина должен был быть сильным. Силовой тренинг был очень важен. Развитие он получил в конце девятнадцатого века. Евгений Сандов — один из первых силачей, которые превратили простые занятия в настоящие искусство. Изучив все секреты бодибилдинга, Он написал несколько книг, в которых он описал все о правильных тренировках. Это уже не просто бездумные подъемы тяжестей, а правильные занятия.

Существует два принципа, по которым выполняются тренинги в бодибилдинге

1. В первом случае, который называется изолирующим, спортсмен старается накачать определенную мышцу или небольшую группу мышц. Такие упражнения лучше всего делать на тренажерах, которые специально для этого предназначены, но можно и без них. Вот несколько таких упражнений: концентрированный подъем на бицепс, подъем на бицепс в тренажере стоя, разведение гантелей на горизонтальной или наклонной скамье, подъем гантелей над головой через стороны, разгибание руки с гантелью в наклоне и другие. Такой принцип в основном служит для улучшения рельефа, для выравнивания мышц. При проделывании таких упражнений, другие мышцы отдыхают.

2. Другой же способ тренинга в бодибилдинге— это «шокирование» мышц. Еще Арнольд Шварценеггер говорил об этом способе. Каждый раз он по-разному нагружал мышцы. На каждом занятии он что-то менял. Это может быть количество подходов или повторений. Скорость выполнения упражнения, время отдыха между повторениями. Не нужно использовать одну программу все время.

Меняйте упражнения местами, начинайте с более тяжелого веса и постепенно его уменьшайте. На следующем занятии наоборот — начните с легкого и увеличивайте. Если же ничего не менять, то мышцы быстро привыкнут и расти не будут. А все время изменяя свои тренировки, Вы «шокируете» мышцы и заставите их расти. Так что постоянно пробуйте что новое, подходите к занятиям с умом. Постоянно меняйте программы тренировок — это очень важно

Основное отличие от пауэрлифтинга в том, что в нем нельзя победить, если все мышцы недостаточно прокачены. Здесь не важно, какой вес способен поднять спортсмен и на сколько раз. Самое важное в рельефном и пропорциональном развитии тела. Поэтому уделять внимание нужно всем мелочам, дабы не пропустить ничего. Как было сказано выше, важную роль в развитии красивого тела играют питание, отдых. Если спросить любого бодибилдера, то он скажет, что правильно есть намного сложнее, чем заниматься. И это правда! Просто невозможно добиться каких то либо результатов без дополнительных приемов пищи (а так же без приема специальных добавок: гейнеры, протеины, креатины и другие). Это еще один секрет культуризма. Если же Вы решили заняться этим (возможно лучшим) видом спорта, то Вам несомненно придется пересмотреть свой распорядок дня.

Необходимо включить несколько дополнительных обедов, перекусы между ними. Необходимо наблюдать за количеством принимаемых калорий. Их количество должно превышать то, которые Вы израсходовали. Только так можно накачать мышцы. Помимо калорий, следить надо и за углеводами, жирами и, конечно же, белками. Считается что на каждый килограмм веса человека, должно приходиться по 2 грамма белка. Белок можно получать из продуктов (молоко, творог, яйца, мясо и многое другое), а можно купить спортивные добавки. Ни один профессиональный спортсмен не сможет обойтись без этих специальных источников белка.

В таких добавках содержится огромное количество белка и другие полезные вещества, которые необходимы для того, что бы набрать массу. Но нужно обратить внимание на слово «добавки». Да, это всего лишь добавки. Нельзя полностью вытеснять из своего рациона нормальную еду, заменяя ее только на протеины и гейнеры. Они помогут Вам дополучить то критически важное количество питательных веществ, которое необходимо Вашим мышцам, для того, чтобы запустился процесс роста.

Намного проще же принять ложку протеина, чем съесть, к примеру, кусок мяса, несколько яиц и выпить литр молока. Не все смогут столько осилить и переварить. У кого то просто не хватает времени, чтобы сесть и перекусить. А тут разбавил одну ложку этого порошка в воде или молоке и получит все необходимое. Так что вот так, отличный результат зависит не только от правильного и постоянного тренинга, но и от питания, отдыха и других факторов. Большие мышцы и красивый рельеф не получить, если есть все подряд.

Тренинг в бодибилдинге и стероиды (допинг)

Каждый человек сам выбирает, принимать ему стероиды или нет. Практически все стероиды являются лекарственными препаратами. Поэтому здесь очень важно знать меру, дозировку и когда нужно остановиться. Без всякого сомнения они приносят вред организму. Может в начале все будет идти как нужно и мышечная масса будет расти. Но через определенное время вся эта»химия» даст о себе знать. Чаще всего это может произойти после 40 лет. Но когда это случится, возможно будет уже поздно что-либо менять. Помимо того, что допинг отрицательно сказывается на работе внутренних органов, есть и еще один неприятный момент.

Когда человек принимает стероиды длительное время, его организм перестает вырабатывать необходимые для роста мышц гормоны самостоятельно. Затем, если Вы бросаете прием допинга по какой-либо причине, то все что было набрано, вся та мышечная масса, которая пришла так быстро, так же и исчезнет. Заниматься без стероидов будет крайне сложно, организм сам уже не сможет набирать массу. Понадобится длительное время для полного восстановления. Профессиональные спортсмены могут себе это позволить. Для них бодибилдинг - это не просто спорт. Это их работа, смысл жизни. Другие же люди, для которых культуризм просто хобби, должны избегать этого (принимайте лучше обычные добавки: гейнеры, протеины, аминокислоты). Но это решать конечно Вам, как тренироваться и что использовать!

Мистер Олимпия — самое важное соревнование по бодибилдингу, которое организовал Джо Уэйдер. Первый конкурс был проведен 18 сентября 1965 года в Нью-Йорке.

Понравилась статья? Тогда поделитесь с друзьями в соц. сетях:

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий

Вы должны войти Авторизованы чтобы оставить комментарий.